Лионель Месси играет в футбол с октября в 2004 года. Он завоевал все возможные доступные для него награды, прославился невероятными навыками и способностями и считается одним из лучших футболистов в мире.

Суперзвезда «Интер Майами», похоже, становится все лучше от сезона к сезону, бросая вызов ожиданиям, которые естественным образом возникают с возрастом и окончанием «пиковых» лет.

Скоро Месси отпразднует 40-летний юбилей. Аргентинец все еще в отличной форме, играет в MLS, поставив дубли на поток. Он готовится к очередному чемпионату мира, который пройдет в следующем году. Мундиаль-2026 наверняка станет последним для Лео. Но ему необходимо подойти к мероприятию в наилучшей форме.

Давайте разберемся, в чем же секрет его футбольного долголетия и рассмотрим секреты мастерства, выносливости и скорости аргентинца, включая его диету, тренировки и фитнес-режимы.

Как тренируется Лионель Месси

Тренировки аргентинца направлены на то, чтобы поддерживать тело в тонусе. Он фокусируется на максимальной ловкости перед каждым матчем и работает над линейной скоростью.

Чтобы развить скорость, тренировка Лео делится на несколько секций, каждая из которых содержит несколько упражнений. Что касается базовых движений, аргентинец практикует мостик на столбе, выпады, растяжку подколенных сухожилий и прыжки на столбе. Месси использует прыжки через барьер и приседания в сплит-системе для укрепления мышц кора и ног. В конце тренировки Лионель выполняет различные упражнения на ускорение, чтобы повысить темп.

Следующий этап тренировки на линейную скорость – максимальное развитие темпа в разных направлениях. Месси использует упражнения типа прыжки через столб, через скакалку и приседания для дальнейшего развития мышц ног. Для прокачки ловкости он перепрыгивает через диагональные барьеры, конусы и другие препятствия, улучшая боковые движения.

В конце каждой тренировки он пьет много воды, чтобы поддерживать водный баланс, а затем бегает трусцой в течение пяти-десяти минут для заминки.

Конечно, режим тренировок зависит от индивидуальных физических возможностей и потребностей футболиста. И когда Месси возвращался после серьезной травмы в 2019 году, ему назначили индивидуальную программу в «Барселоне», которая включала тренировки на песке.

Среди упражнений были спринты с эспандерами и спринты с конусами и челноком. Основное внимание в тренировках уделялось воссозданию реальных ситуаций на поле и развитию выносливости мышц, связок и суставов.

Диета Лионеля Месси

Месси соблюдает строгую диету, чтобы сохранить свои индивидуальные способности на поле. Итальянский диетолог Джулиано Позер произвел революцию в рационе аргентинца с момента начала работы с ним в 2014 году. Он выделил пять ключевых продуктов: воду, оливковое масло, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи в качестве основы диетического режима Лео. Позер посоветовал аргентинцу снизить потребление сахара.

Сахар – самое вредное для мышц. Чем дальше от него, тем лучше. Рафинированная мука также представляет собой серьезную проблему, поскольку в наши дни сложно найти незараженную пшеницу.

Как и многие диетологи, работающие со спортсменами, Джулиано советует воздержаться от чрезмерного потребления мяса, что слишком распространено в Южной Америке и Испании.

Аргентинцы и уругвайцы обычно едят слишком много мяса, но его трудно переваривать. Мои методы не вызывают сомнений, каждый может видеть Лео каждую неделю.

Месси, как и многие южноамериканские футболисты, большой поклонник матэ – чайного напитка, богатого антиоксидантами. Матэ не только обладает тонизирующим эффектом, но и содержит витамины B и C, которые способствуют укреплению иммунитета и улучшению сна.

Какая любимая еда у Лионеля Месси

«Барселона» раскрыла, что любимым блюдом Месси является жареная курица с картофелем. Клуб поделился составом продуктов и рецептом:

• 30 г оливкового масла;
• соль;
• четыре раздавленные перчатки с чесноком;
• одна луковица;
• один пучок моркови;
• один лук-порей;
• 700-800 г картофеля;
• четыре куриных бедра;
• свежий тимьян.

Инструкция по приготовлению любимого блюда Месси из вышеперечисленных ингредиентов: разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия, добавьте масло и соль в противень, затем добавьте нарезанные овощи и курицу. После приготовления запекайте 45 минут при температуре 190 градусов.

Месси – поклонник фирменных аргентинских блюд из говядины: асады (жареный и нарезанный ломтиками говяжий стейк) и миланеса (тонкое филе говядины, обжаренное в панировочных сухарях). Ранее Лео признавался, что ему трудно отказаться от обычного мяса в рационе. Месси любит сладкое. Футболист говорит, что его самые большие слабости: шоколад, дульсе де лече (карамель) и мороженое.

Секреты успеха Лионеля Месси

Месси невероятен, один на миллион, у него феноменальная техника обращения с мячом, неподражаемый, простой, но рабочий дриблинг. Существует множество фитнес-упражнений и программ, которые можно попробовать в надежде стать таким же игроком, как Месси, но не зря его называют величайшим игроком всех времен – он уникальный, врожденный талант.

Однако директор команды по инновациям в Athletes' Performance Крейг Фридман объяснил естественные явления, лежащие в основе скорости и ловкости Месси.

Во-первых, нужно быть взрывным и мощным. Затем нужно быть достаточно стабильным в лодыжках, бёдрах и корпусе, чтобы эффективно направлять силу в землю. И, наконец, нужно направлять силу в землю в правильном направлении, и вот тут-то и нужна техника. Лео невысокий парень, но скорость развития его силы очень высока, а соотношение мощности к весу просто смехотворно.

Месси – дотошный планировщик. Он уделяет пристальное внимание деталям во всех аспектах своей жизни, а не только в футболе.

В интервью журналу Marca в 2019 году, он признался в своей почти маниакальной привязанности к порядку.

Перед сном я люблю накрывать стол на следующее утро. За завтраком все всегда на своих местах, в одном и том же месте.

В этом отношении интенсивная концентрация внимания Месси аналогична концентрации внимания других суперзвезд, включая Дэвида Бекхэма и, конечно же, Криштинау Роналду. У всех гениев есть свои причуды, однако если это позволяет оставаться в шикарной форме даже в 38 лет, то это значит, что они все делают правильно.