19 декабря форвард «Аль-Насра» и сборной Португалии Криштиану Роналду продемонстрировал свою шикарную рельефную форму после посещения сауны.
Биологический возраст звезды футбола – 28 лет, и с этим сложно поспорить. Сейчас довольно сложно найти людей, кто может поспорить с КриРо в плане сохранения формы.
(Фото Криштиану Роналду из соцсетей)
Результат тренировок продолжительностью до четырех часов и шести высокобелковых «мини-приемов пищи» в день налицо.
Роналду – фанат саун. Известно, что он использует их, а также ледяные ванны вплоть до двух часов ночи, чтобы максимально ускорить процесс восстановления. Хотя португалец живет в Саудовской Аравии. Возможно он хочет охладиться после изнуряющей местной жары.
Цель Криштиану – 1000 мячей за карьеру, и он не собирается отступать. В интервью журналисту Пирсу Моргану, форвард признался, что у него осталось «один-два» года, прежде чем он завершит профессиональную карьеру. Так что надо успеть.
Согласно данным Daily Mail, содержание жира в теле Роналду составляет всего семь процентов. Звезды АПЛ смогут поддерживать этот показатель лишь на уровне от восьми до двенадцати процентов. Португалец давно не выступает в Англии, но все равно соответствует ведущим футболистам мира. По крайней мере, телом.
Помимо тренировок со своим клубом Криштиану также работает по индивидуальному плану. Он убежденный сторонник пилатеса, регулярного плавания и пяти посещений тренажерного зала в неделю. Сюда входят 25-30 минут кардиотренировок, высокоинтенсивный спринт и целенаправленные силовые тренировки для увеличения мышечной силы.
В общей сложности Роналду тренируется от трех до четырех часов в день. Он занимается до четырех часов в день, посещает спортзал пять раз в неделю и ест шесть раз в день.
Кроме того, вместо того чтобы придерживаться традиционной трехразовой структуры питания – завтрак-обед-ужин, португальский футболист предпочитает восстанавливать силы шестью небольшими «мини-приемами пищи» в течение дня: завтрак, бранч, обед, перекус, ужин, перекус.
Роналду любит богатый питательными веществами авокадо, свежую рыбу и, как правило, придерживается продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, таких как курица, которую он однажды назвал «волшебной» за ее полезные свойства. Салат, цельнозерновые продукты, такие как киноа, и свежие фрукты ежедневно появляются на тарелке игрока.
Другие португальские футболисты говорят, что любимое блюдо Роналду – бакаляу-а-браш. Это традиционная португальская еда, состоящая из яичницы-болтуньи, жареного картофеля и соленой трески. Только не пытайтесь предложить КриРо сладкий напиток, ведь он откажется.
Более того, Криштиану спит семь с половиной часов, к чему должно стремиться большинство людей. Но он делает это нестандартным способом – спит пять раз по 90 минут, а не один раз крепко.
Полифазный сон, по сути, заключается в разделении нормального цикла сна на полдюжины коротких периодов, хотя точный метод может варьироваться.
К предполагаемым преимуществам этой практики относятся повышение производительности труда, внимательности, а также способности к обучению и запоминанию новой информации.
Некоторые научные исследования показали, что 90-минутный дневной сон может улучшить скорость реакции при выполнении задач. Другие ученые утверждают, что полифазный сон не имеет доказанных преимуществ по сравнению с обычным режимом.
.
Роналду строго следит за своим питанием и часто ест небольшими порциями, обычно это свежие овощи и авокадо на тосте, а также курица, богатая белком и с низким содержанием жира.
А когда португальская звезда не отдыхает, он либо тренируется, либо занимается самостоятельными упражнениями по индивидуальному плану. Настоящий фанатик своего дела.
Кроме того, Роналду является поклонником криотерапии уже более десяти лет. Когда он вернулся в «Манчестер Юнайтед» в 2021 году, сообщается, заказал доставку криокамеры стоимостью 50 тысяч фунтов стерлингов к себе домой. В криокамерах используется замораживающий жидкий азот для быстрого понижения температуры воздуха внутри до -200°C (-328°F).
Криотерапией пользуется не только Роналду, но еще и Эрлинг Холланд и Усейн Болт. Она помогает уменьшить воспаление и отеки после травм за счет улучшения кровообращения в ответ на сильный холод.
Криштиану настолько предан футболу, что готов жечь не только жир, но еще и мышцы, чтобы оставаться быстрым, подвижным, ловким. Допускаем, что мы еще вряд ли встретим такого же фаната режима, как великий португалец.
