Когда у вингера «Ливерпуля» Мохамеда Салаха накануне 30-летия спросили, что он думает о достижении возраста, когда большинство игроков уже прошли пик карьеры, египтянин ответил:
Я не думал, что мне скоро стукнет 30. Я спрашиваю некоторых футболистов, и они отвечают, что в 30 лет ощущения совсем другие, но я чувствую себя хорошо. Наслаждаюсь жизнью, наслаждаюсь футболом. Неважно, сколько тебе лет.
На протяжении большей части прошлого сезона лучший бомбардир АПЛ (29 голов) и игрок с наибольшим количеством результативных передач (18) подтверждал правоту своих слов. В июне 2025 года Мо Салаху исполнилось 33 года, но сыграл решающую роль в завоевании «Ливерпулем» титула.
Салах подписал двухлетний контракт, несмотря на нежелание владельцев «Ливерпуля» Fenway Sports Group продлевать контракты с игроками более чем на 12 месяцев с игроками старше 30 лет. В первом туре нового сезона АПЛ Мохамед отметился забитым мячом в игре с «Борнмутом». Таким образом вингер показал, что руководство английского клуба не ошиблось со своим решением. Но как Салах поддерживает свою невероятную форму?
Как Салах работает над собой
В «Роме», куда Салах окончательно перешел из «Челси» в 2016 году после впечатляющей игры в аренде, вингер начал совершенствовать режим подготовки и восстановления, который стал залогом успеха.
В интервью L’Equipe 2022 года он рассказал, что именно в Италии начал «искать те детали», которые помогли бы «хорошо восстанавливаться и чувствовать себя в тонусе после матча». Игрок купил кардио- и силовые тренажеры, а также построил в своем саду частную тренировочную площадку, где мог отрабатывать спринты с тренером.
В книге «В погоне за Салахом» автор Саймон Хьюз подробно описывает изнурительные предсезонные сборы в Эвиане на юге Франции, которые проводил главный тренер «Ливерпуля» Юрген Клопп в 2018 году.
Пока массажисты и физиотерапевты клуба были заняты лечением растяжений и вывихов его товарищей по команде, единственными требованиями Салаха стали подготовка и готовность тела к любым испытаниям, которые немецкий тренер готовил на следующий день.
Хотя игрокам в Эвиане приходилось проводить по три тренировки в день, Салах начинал и заканчивал их посещением спортзала, развивая привычку, зародившуюся еще в «Челси».
Египтянин посещал зал с подросткового возраста, но в лондонском клубе он стал для футболиста своего рода убежищем и местом для совершенствования. Мохамед считал, что многие товарищи по команде крупнее, и что ему нужно было дополнить скорость большей силой, чтобы выжить в АПЛ.
К моменту возвращения Салаха в Англию в 2017 году занятия в тренажёрном зале прочно вошли в его жизнь, как в клубе, так и за его пределами. В книге «В погоне за Салахом» Хьюз пишет, что, пока другие игроки, кто приезжал в штаб-квартиру «Ливерпуля» пораньше, коротали время перед тренировкой, играя в бильярд, Салах занимался в зале, работая над мышцами пресса и вращательными движениями.
Хотя видимые мышцы пресса, возможно, и считаются самой впечатляющей частью телосложения египетского вингера (особенно теми из нас, кто никогда не видел ни одного кубика, не говоря уже о шести), они в значительной степени являются побочным эффектом правильного питания и генетики. Гораздо важнее стабильность корпуса и способность скручивать тело при движении на большой скорости.
За пределами тренировочной площадки Салах по-прежнему предан работе. Две комнаты в доме, который он делит с женой Маги и двумя дочерьми, Меккой и Каян, заставлены спортивным оборудованием, включая свободные веса, беговую дорожку, велотренажер, небольшой реформер для пилатеса и тренажёры с фиксированным сопротивлением.
У Салаха есть возможность проводить криотерапию – экстремальную холодную процедуру при температуре ниже минус 80°C (-112°F), которая может ускорить восстановление мышц после тренировки, уменьшая болезненность и воспаление. Также есть барокамера, в которой вингер «Ливерпуля» может дышать чистым кислородом при давлении воздуха в два-три раза выше обычного, что, согласно некоторым исследованиям, потенциально способствует восстановлению мышц и повышению выносливости.
Салах шутил, что его дом больше похож на больницу. Когда дети ложатся спать, он отправляется в домашний спортзал, чтобы поработать над чем-то конкретным, например, над гибкостью или подвижностью.
Мохамед занимается йогой. Забив гол в ворота «Челси» в сезоне 2018/19, он отпраздновал победу в «позе дерева» (стоя на одной ноге, ступня другой ноги лежит на внутренней стороне бедра опорной ноги, руки подняты над головой), что требует отличного равновесия, концентрации и устойчивости.
Йога помогает Салаху контролировать психическое и эмоциональное состояние. В занятиях йогой акцент часто делается на дыхании и способности дышать животом, а не грудью, что помогает успокоить нервную систему.
В Риме Мохамед узнал о том, как олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс использовал медитацию и визуализацию для улучшения своих результатов. С тех пор Салах включал подобные методы тренировок в распорядок дня, каждое утро после пробуждения проводя несколько минут, закрывая глаза и представляя себя на разных позициях для гола. Мохамед совмещал это с изучением вратарей, с которыми ему приходилось играть в матчах.
Чем питается Мохамед Салах при подготовке к матчу
В прошлом году в интервью для Men in Blazers, ведущий спросил Салаха, как бы ему накачать пресс.
Нужно урезать хлеб в рационе или хотя бы употреблять безглютеновый. Меньше молочных продуктов, не так много сыра, больше зелени и откажитесь от сахара.
Салах рассказал, что употребляет в пищу брокколи, сладкий картофель, рыбу, курицу и салат а также суши, когда ест вне дома. Он позволяет себе пиццу раз в месяц, обожает бургеры, но почти никогда их не ест, и может порадовать себя кошари (блюдо из пасты, риса, чечевицы, нута и специй) всякий раз, когда возвращается в Египет.
Алкоголь в расчет не берется, поскольку Салах, как мусульманин, является трезвенником. Именно это Клопп однажды назвал одной из причин, по которой он и его тогдашний товарищ по команде Садио Мане смогли так быстро восстановиться после семи матчей на Кубке африканских наций.
Доктор Роб Нотон, специалист по спортивному питанию объяснил, что углеводы – ключевой источник энергии для футболистов, но важно, чтобы их потребление было периодическим.
У игроков бывают дни с низкой нагрузкой на тренировках, когда потребность в углеводах низкая. Но затем, когда вы готовитесь к игре, ее нужно увеличивать. Способ помочь игрокам поддерживать оптимальный состав тела, одновременно обеспечивая их энергией для игровых тренировок.
Салах может выбрать альтернативные хлебу источники углеводов, но Нотон говорит, что важно, чтобы каждый игрок нашел то, что подходит ему лучше всего.
Перфоманс Мо Салаха в прошлом сезоне АПЛ стали результатом сочетания множества факторов, как на поле, так и за его пределами. Египтянин постоянно работает над собой, чтобы даже в 33 года оставаться в когорте лучших футболистов мира.
