Первый сезон Килиана Мбаппе в «Реале» получился неоднозначным. Француз хоть и стал лучшим бомбардиром Лиги 1, но не принес клубу ни одного значимого трофея. Хотя начало сезона у форварда не задалось, но постепенно он вошел в колею и преодолел период нестабильности в новом клубе.

Мбаппе, безусловно, один из самых опасных нападающих в мире. На счету француза уникальное достижение – хет-трик в финале мундиаля. Что касается наград, как личных, так и коллективных, то немногие действующие игроки могут сравниться с ним по уровню. Килиану всего 26, а это значит, что он еще минимум пять лет будет выступать на топовом уровне.

В чем секрет успеха Мбаппе? Помимо стремления быть лучшим, его отличает непоколебимая преданность фитнесу, которая помогает французу поддерживать форму. Давайте рассмотрим тренировочную программу французского форварда.

Силовые тренировки Мбаппе

Француз начинает тренировку с двадцатиминутной разминки, включающей легкую пробежку, езду на велосипеде и упражнения на растяжку.

Как только он почувствует себя комфортно, начинается настоящая тренировка. Он продолжает упражнение на ускорение в течение 2-30 минут, выполняя от шести до девяти повторений быстрых 20-метровых спринтов, а затем сессию прыжков.

Мбаппе понимает, насколько важна мощная сила как нижней, так и верхней части тела. Именно она позволяет футболисту выходить один на один с защитниками, выигрывать воздушные схватки и сохранять позицию в случае прессинга соперника. Поэтому его тренировка также включает в себя спринты с сопротивлением, когда он надевает эспандер и пытается пробежать 60-80 метров. Он также поднимает гантели с привязанным к телу эспандером.

Даже в команде с такими игроками, как Винисиус-младший и Родриго, именно Мбаппе самый быстрый, и именно он совершает стремительный рывок в контратаках. Это связано с тем, что Мбаппе много работает над укреплением мышц кора, что крайне важно в таких ситуациях, как удержание атаки соперника или нанесение сильного удара.

Мышцы кора обеспечивают равновесие, позволяя футболистам сохранять устойчивость, менять направление, мгновенно останавливаться и сохранять дыхание на протяжении всего матча. Основной тренировочный режим Мбаппе состоит из челночных забегов, упражнений с Т-образными бросками, занятий с конусами или маркерами, упражнений с лестницей и упражнений с ящиком.

Мбаппе занимается силовыми тренировками минимум два раза в неделю. Основной упор делается на ноги, чтобы Килиан мог выдавать невероятную силу ударов. Это достигается такими упражнениями, как приседания, становая тяга, планка и выпады.

Чем питается Килиан Мбаппе

На пути к тому, чтобы превзойти футбольных гегемонов Криштиану Роналду и Лионеля Месси, Мбаппе перенял кое-что из их рациона.

Француз питается шесть раз в день, практически не отбиваясь от своего графика, несмотря на все соблазны богатой жизни.

• Прием пищи 1: Вареные яйца с авокадовым или миндальным маслом и кашей.
• Прием пищи 2. Протеиновый батончик.
• Прием пищи 3. Ролл с тунцом или курицей и салатом.
• Прием пищи 4. Протеиновый коктейль, свежие фрукты или сухофрукты.
• Прием пищи 5. Курица или рыба с коричневым рисом и овощами.
• Прием пищи 6. Протеиновый коктейль.

Диета Мбаппе основана на принципе здорового питания с обилием цветов. Он следит за тем, чтобы его организм получал достаточное количество макронутриентов, витаминов и минералов. Это помогает поддерживать уровень энергии во время тренировок, поддерживать работу мышц и восстанавливаться.

Звезда «Реала» часто ест макароны, которые содержат углеводы, клетчатку и витамины, повышающие уровень энергии и улучшающие пищеварение. Помимо макарон, Мбаппе получает энергию и углеводы из пшеницы, каши без сахара, цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей. Он потребляет достаточное количество белка, в рацион француза входят: бобовые, протеиновые коктейли, рыбу и птицу (яйца, курица).

Что касается потребления жиров, то они поступают из оливкового масла, авокадо и орехов. Чтобы поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме, Мбаппе старается пить много воды в течение дня. Он ограничивает потребление красного мяса, газированных напитков и очищенных зерновых до минимума.

Любимое блюдо Килиана – паста карбонара. Он говорит, что обожает это блюдо, и часто заказывает в ресторанах. Карбонара – одна из четырёх классических римских паст (качо-э-пепе, аматричана и грича – другие). Она отличается от других блюд из пасты тем, что в ней сочетаются яйца, твердый сыр, вяленая свинина (бекон или панчетта) и черный перец, создавая насыщенный сливочный соус. Помимо карбонары, Мбаппе также любит другие блюда из пасты, например, спагетти болоньезе и пасту с песто.

В то время как многие суперзвезды, включая Месси и Роналду, употребляют читмилы, Мбаппе придерживается своей сбалансированной диеты и обычно не мошенничает.

Некоторые могут считать макароны вредной пищей, поскольку они низкокалорийны и являются переработанным продуктом. Однако это универсальный продукт, который можно приготовить здоровым и сбалансированным способом, обеспечивая хороший источник энергии, клетчатки и других питательных веществ.

В целом, макароны могут быть полезным продуктом, если они приготовлены из полезных ингредиентов и сбалансированным образом. Например, цельнозерновые макароны полезнее белых, поскольку они содержат больше клетчатки и других важных витаминов и минералов.

Мбаппе старается не отходить от своего повседневного распорядка дня и добивается успеха. Переход в «Реал» – это новый виток в карьере одного из лучших форвардов в мире.